减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你躲开大腿脂肪

细长的有种无限的美感，如何瘦腿呢?体能训练肥胖密宗就可以，坚信体能训练密宗的好处很多，不仅可以帮助我们塑造体态的，对外科腿锥形也有一定的依赖性哦!那么，哪些密宗动作可以瘦腿呢?

上面，我们就和大家一起来了解下瘦腿密宗动作的体能训练方法吧!感兴趣的密友不妨跟着我们的密宗动作分解步骤进行体能训练哦!

步骤和方法

半莲花腰椎扭转为型式

做到法

1.坐立，双脚向前伸直，弯曲左腿置敲赞善腹部上，脚心朝上。

2.排便，左腹部前伸，食指抓住手肘腿，上身转为向赞善边，将赞善腹部收向背部，将赞善手揽住腰的左侧。

这一步骤的体能训练对塑锥形有很好的效果，没有密宗基础的密友也可以为难的体能训练这一步骤，瘦腿效果很明显。

3.缩最后缓缓地排便，将我们的腿部以及上半身的背部向赞善慢慢地转为动。这一动作维持20秒即可，然后，换一方向体能训练。

三角转为动型式

做到法

1.其本质站立，后脚宽阔分开，深缩，举手腹部与高处分岔，双膝伸直，手肘向赞善转为九十度，脚部转为六十度。

2.排便，灰褐色左转为，弯曲背部向下，赞善手敲于后脚之间;赞善手腹部与食指腹部呈一竖线，双眼看食指拇指。

留意适度我们的双腹，不要使我们的四肢太过紧绷，这一型式的体能训练可以合理的减掉腹部上的赘肉。

3.伸展双腹及腹胛骨，维持10～30秒，缩，先收双手，再收背部，后后脚转让。然后换方向进行。

留意

我们的换方向体能训练的时候要留意维持所用的时间应该不尽相同。

猫弓背型式

做到法

1.叩头，后颈部坐在脚后跟上，灰褐色维持正直，双手其本质地置敲腿上，腹、手腹部适度。

2. 抱住颈部，双膝跪地，双手与腹同宽，支撑高处。

3.缩，从前，吊腰，吊背，颈部向上翘起。维持5～10秒。

4.排便，低头，腰椎呈弓锥形，拱背，维持5～10秒。

留意

段落做到5～10次，适度休息。

鱼型式

做到法

1.平躺，双脚伸直并拢。

2.缩，拱起背部，把四肢背部抬离高处，脖子上顶，从前，轻轻地让腹膀紧贴高处。

3.双腹部伸直，呈合十管状，双脚同时抬离高处。

侧角伸展型式

做到法

1.站立面向左边，双脚尽量分开，双手侧平举与腹同高，拇指向下。手肘向外弹出90度，脚部转让30度，排便，赞善膝弯曲，腹部与高处分岔，左膝手肘伸直。

2.沿小腿下部敲低赞善手手腹部，手置敲脚下部地上。脸向上转为，食指腹部向头侧左边伸展，上腹部贴胳膊指甲。

3.维持30～60秒，平稳地气管，缩起身，段落另一侧。

留意

集中留意力伸展背和腰椎，胸向上方和后方伸展，逐做到到胸、髋、腹部锥形成一条直线。