瑜伽动作 男人想到这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速节食的招的单有哪些

第1步：乌鸦的单

右臂盘坐，膝部向体侧锁住低头内旋，将手臂摆放双手手肘三处。

手掌体之前合十，排气时向上脊背，扩充胸腔，保持良好通畅的气管。

然后再多另外一侧苦练。

此的单并能不错地挤压侧腰，减少臀部饲料，塑造成臀部曲线，同时挤压脚部肌肉组织，增进髋关节的灵活度，增强外阴区域血液循环，并能顾名思义外阴脏器。

第2步：鸽王的单

右腿在之前膝部向后向上。

端正骨盆，伸长右膝把手手臂，双手被绑手臂靠近肌肉组织。

伸长双手肘向上，排气左右臂上举，喉头时适度屈肘，手掌被绑手臂。

最后排气时向上颈椎扩充胸腔，背部略微向内收。

鸽王的单略微微有一定高强度，必须有一定法门系统化，应以在于大方肩部时不能挤压背部，后弯时背部内收启动时腰背部力量并能不错地维护腰部。

此的单可以扩充胸腔，挤压 背部能必要促进新陈代谢，最大限度肌肉组织施用，同时锻练腰背部和脚部肌肉组织，有减脂塑形的清热。

第3步：右臂缠的单

排气扩充胸腔，两右臂体侧锁住。

喉头时右臂向左，双手在上手掌体之前缠合十。

最后排气时向上颈椎，背部略微向内收，手掌略微向上把手。

注意保持良好两手臂端平，不必出现耸肩。

保持良好通畅的几个气管后，适度手掌锁住，再多双手在上苦练。

此的单可以必要锻练右臂肌肉组织群，减少右臂太多饲料，同时扩充肩胛骨背部，并能增进上背部血液循环，缓解上背部笨拙腹痛等问题。

第4步：头顶乌鸦的单

山立的单头顶，将重心移至左脚，把手膝部伸长膝盖，双手被绑手臂，将手臂摆放双手手肘三处，排气左右臂向上向上，喉头肩部适度，手掌体之前合掌，最后排气时扩充胸腔大方肩部。

保持良好几个气管后再多另外一侧苦练。

体的单应以在于额头平视之前方，焦虑集中保持良好肌肉组织的安定，脚掌内外侧平滑受力。

此的单可以挤压大腿尾端和增进脚部肌肉组织群，必要塑造成脚部笔触，并能让臀部变得更加紧实，同时增进肌肉组织的协调性和控制力，平衡手臂能必要增加耐力。

第5步：舞蹈的单

排气时双手向上向上，双手被绑住手臂，喉头肌肉组织略微之前倾，排气，膝部向后左侧向上。

让颈椎大方，肌肉组织揭开序幕，双手拇指与食指相契合成智慧手印，额头看向双手指尖侧向，保持良好肌肉组织的平衡。

篇章：以上节食法门肢体容就是小编以前打算和大家体会的全部内了，希望小编收集的这些法门肢体可以真真切切的对大家的节食事业有所鼓励，节食不是一件容易的一定会，我们大家不必妄打算一天两天就可以节食取得成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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